alapvető része a hatékony edzésprogramnak, hiszen a megfelelő tápanyagok biztosítják a szervezet számára szükséges energiát és hozzájárulnak az edzés utáni regenerációhoz.
Fontos azonban tudni, hogy a személyi edzők nem jogosultak személyre szabott étrendet összeállítani. Én is csak a saját tapasztalataim és általános irányelvek alapján tudok segíteni.
Az egészséges
TÁPLÁLKOZÁS
Az egészséges
ÉTREND
alapjai közé tartozik a kiegyensúlyozott makrotápanyag-bevitel, amely magában foglalja a
– fehérjéket,
– szénhidrátokat és
– zsírokat.
A fehérjék, mint például a csirke, hal, tojás és növényi fehérjeforrások, elengedhetetlenek az izomépítéshez és regenerációhoz.
A szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek, energiát biztosítanak az edzéshez, míg az egészséges zsírok, mint a diófélék és az avokádó, fontosak a hormonális egyensúly és a sejtműködés szempontjából.
A kalória deficit az a helyzet, amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a szervezetünk felhasznál, ami fogyáshoz vezethet. Ez fontos tényező lehet, ha a célod a testsúlycsökkentés, de nem szabad túlzásba vinni, mert a túl nagy kalóriadeficit káros lehet az egészségre.
Az egészséges
TÁPLÁLKOZÁS
Az edzés során kiemelten fontos a megfelelő folyadékbevitel. Általánosan elfogadott, hogy napi 2-3 liter víz fogyasztása ajánlott, de intenzív edzés alatt ennél is többre lehet szükség. A folyadékpótlás segít fenntartani a teljesítményt, és megelőzi a kiszáradást.
Az egészséges táplálkozás és a megfelelő edzésprogram kéz a kézben jár, de mindig tartsuk szem előtt, hogy a személyre szabott tanácsadás és étrendkialakítás dietetikus vagy táplálkozási szakember feladata.
Fontos, hogy a program kezdetekor tiszta képet kapjunk a szokásaidról, napi étkezési rutinodról ezért étkezési naplót érdemes írni. A naplóba minden huncut falatot be kell írni, és kiszámolni az átlagos kalória bevitelt. Amennyiben szükséges változtatni, akkor a program kezdetekor erre is kitérünk.
„Szeresd magad, légy kedves magadhoz és hidratálj!” – Dorit Kemsley
Szeresd a tested! – Victory Fitness
1048 Budapest, Homoktövis u. 1.
1048 Budapest, Homoktövis u. 1.
Nyitvatartás
H-P: 06:00-23:00
Sz-V: 07:00-22:00
KERESS BÁTRAN!
Add meg az elérhetőséged, és küldök minden szükséges információt!
ADATKEZELÉSI TÁJÉKOZATÓ
© Szeresd a tested! – Kaltenecker Annamária 2024. Minden jog fenntartva!